Ładowanie...

Sportowcy

Oddech rządzi

i to on wyznacza granicę intensywności Twojego treningu.

Czy doświadczyłaś/eś kiedyś uczucia braku tchu, jednak gdyby nie ono to można by biec czy trenować dalej? Możliwości oddechowe kończą się szybciej niż mięśniowe.

Niektórzy kierują się tętnem, szczególnie przy ćwiczeniach typu kardio, w określaniu intensywności treningów. Jednak tętno też jest regulowane przez oddech. Prawidłowy oddech potrafi utrzymać tętno na odpowiednim poziomie mimo dużego wysiłku. Niepoprawny oddech podniesie niepotrzebnie wysoko zarówno puls, jak i ciśnienie krwi.

„Prawidłowe oddychanie jest kluczem do zwiększenia sprawności, siły mięśni i wytrzymałości sportowej.”

Dr Michael Yessis

Wydolność zależy od oddechu

Wokół oddechu w sporcie powstało wiele mitów i nieporozumień. Stosowane są różne dziwne techniki w tym branie dużych oddechów, które jednak dają efekt przeciwny od zamierzonegp. Wynika to bezpośrednio z fizjologii oddechu. Sama saturacja krwi wynosząca u każdego człowieka, kanapowca czy olimpijczyka, 95-99% świadczy o tym, że takie postępowanie w imię zwiększenia ilości tlenu w organizmie jest chybione. Tlenu każdy z nich we krwi ma pod dostatkiem.

Złe nawyki oddechowe i wypaczenie planu natury w codziennym życiu i sporcie wynikają z ogromnych zmian, które dokonały się w naszym środowisku życia. Chroniczny stres, źle wentylowane i przegrzane domy, mocno przetworzone pożywienie ubogie w biodostępne składniki odżywcze i złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia i brak ruchu. To wszystko wpływa na wypaczenie naturalnego i instynktownego sposobu oddychania, które mają choćby zdrowe noworodki.

Złe nawyki oddechowe w połączeniu z powyższymi czynnikami rozpoczynają chorobowy efekt domina, który wzmaga się przez lata, czy dziesięciolecia. Dlatego jest ten proces jest dla człowieka trudny do ogarnięcia a starość kojarzy się z chorobami i niedołężnością, a wcale tak być nie musi.

A zaczyna się od kiepskiego jedzenia, stresu i złych nawyków oddechowych. Objawiają się one apatią, brakiem energii, ospałością, problemami ze snem, przybieraniem na wadze, czy chorobami układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Poprawa wyników sportowych
zależy od Twojego nosa

Optymalizacja oddechu przyczynia się do niższego pulsu, lepszego dotlenienia mięśni, mniejszego zmęczenia po treningu i skrócenia czasu regeneracji.

Złota olimpijka sprintu na 400 metrów, Sanya Richard-Ross, przebiegła cały ten dystans oddychają tylko nosem. Nawet na chwilę nie otworzyła ust w przeciwieństwie do jej rywalek.

10-15% – o tyle obniża puls oddychanie przez nos w porównaniu z oddychaniem przez usta. Kiedy oddychasz przez nos czas regeneracji po wysiłu jest o wiele krótszy. Tak to wymyśliła natura. Dlatego fundamentem treningu oddechowego jest przywrócenie tego nawyku, który wymyśliła natura.

Przykładem jest tutaj np. plemię Tarahumara z Meksyku. Jego członkowie podczas m.in. zdobywania pożywienia przy tzw. polowaniu uporczywym, przebiegają codziennie kilkadziesiąt kilometrów dziennie oddychając tylko przez nos. Ich puls po przebiegnięciu maratonu osiągnął jedynie 130 uderzeń na minutę.

Amerykanin z polskimi korzeniami, wielokrotny i znany ultramaratończyk Scott Jurek napisał w swojej książce „Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania”, że oddycha przez nos podczas biegania, gdyż obniża to jego puls i wspomaga aktywność mózgu.

Zapraszam na indywidualne i grupowe warsztaty i kursy +48 727 902 894

Trening oddechowy dla sportowców zawodowych i amatorów:

  • treningi i warsztaty poprawiające zdrowie i wydolność oddechową osób aktywnie uprawiających sport m.in. poprzez symulację treningu wysokogórskiego

 

Efekty, które możesz uzyskać stosując programem treningu oddechowego to:

  • wyższy próg mleczanowy i późniejsze wystąpienie objawów zmęczenia,
  • poprawa wydolności tlenowej,
  • wyższe VO2 max,
  • lepszy transport tlenu do pracujących mięśni,
  • mniejsze odczucie zadyszki w trakcie ćwiczeń fizycznych,
  • opanowanie astmy wysiłkowej,
  • pomoc w utrzymaniu sprawności w czasie odpoczynku i kontuzji !!
  • wyższe skupienie i zdolność koncentracji,
  • lepszy i wydajniejszy sen !!
  • przyspieszona regeneracja.

Aktualną ofertę warsztatów i kursów znajdziesz również na facebooku

Jednak jeśli tam wydarzenie, które Cię interesuje, a nie jest aktualnie dostępne to skontaktuj się ze mną.

Kurs indywidualny/grupowy

  • 5 tygodni
  • 5 spotkań (pierwsze ok. 2 godz., kolejne ok. 1,5 godz.)

Na początku:

  • Rozmowa telefoniczna
  • Kwestionariusz wstępny – aby lepiej się poznać i dopasować przebieg kursu do Twoich możliwości

W trakcie:

  • Rozpoznanie i zmiana negatywnych wzorców oddechowych jako wstęp i warunek możliwości rozpoczęcia symulacji treningu wysokogórskiego,
  • Praktyka ćwiczeń oddechowych,
  • Techniki relaksacyjne,
  • Integracja ćwiczeń oddechowych z codziennym trybem życia,
  • Symulacja Treningu Wysokogórskiego,
  • Cotygodniowe zadania domowe,
  • Dodatkowe wskazówki dotyczące poprawy zdrowia, które pomagają w regulacji oddychania.

Na zakończenie:

  • Podręcznik oddychania „Tlenowa przewaga”
  • Skrypt ze streszczeniem wiedzy w pigułce
  • Indywidualne podsumowanie oraz wskazówki
  • Skrypt z programem przeprowadzenia 60 minutowego treningu wysokogórskiego
  • Nagranie mp3 wykonania techniki oddechowej
  • 4- miesięczne wsparcie merytoryczne po odbyciu kursu

Warsztat oddechowy dla sportowców

  • 3,5 godzinny warsztat: 1,5 godziny teorii i 2 godziny praktyki
  • Dodatkowe materiały – skrypt z wiedzą i technikami oddechowymi w pigułce
  • Podręcznik oddychania „Tlenowa przewaga”
  • grupa min. 4 osoby maksimum 15 osób