Dwutlenek węgla - niepotrzebny gaz?

          Czy wiesz, że: CO2, czyli dwutlenek węgla, jest równie istotny jak tlen? 
Twoja hemoglobina (białko transportujące tlen występujące w krwinkach czerwonych) może być nasycona tlenem, a jednak Twoje komórki mogą się dusić. 

Dzieje się tak dlatego, ponieważ, aby hemoglobina mogła uwolnić tlen, do krwi i komórek Twojego ciała, potrzebuje CO2. Gdy CO2 jest za mało, to mało tlenu jest uwalniane do krwi z hemoglobiny (tlen przykleja się do hemoglobiny lub inaczej: istnieje duże powinowactwo tlenu względem hemoglobiny). 

Wolny tlen (nie związany z hemoglobiną) musi być obecny we krwi, aby komórki mogły go pobrać z krwi i jednocześnie wydalić dwutlenek węgla, który wytwarzają podczas procesów metabolizmu komórkowego. Krótko: określony poziom dwutlenku węgla jest niezbędny we krwi, aby komórki mogły swobodnie oddychać tj. dotlenić się. 

Wystarczy, aby ciśnienie wywierane przez CO2 w naszym ciele spadło o 1mmHg (milimetr słupa rtęci) (normalne stanowi 40mmHg), aby dotlenienie naszego mózgu zmniejszyło się o 2%. Na tym się nie kończy. 

Odpowiednia ilość dwutlenku węgla rozszerza nasze drogi oddechowe i naczynia krwionośne, gdy jest go za mało - drogi i naczynia się zwężają. 

Kiedy ktoś panikuje każe mu się oddychać w papierową torebkę przytkniętą do twarzy. Jak myślisz: dlaczego? W ten sposób zwiększa się ilość CO2 w układzie oddechowym i powoduje jego relaksację (odprężenie = rozszerzenie)

Nasza cywilizacja (sposób życia) powoduje, że oddychamy w sposób, który obniżył ilość dwutlenku węgla w naszych płuchach i krwi. 

Mózg ma pewien obszar w jego pniu (najbardziej prymitywna/pierwotna część mózgu), który kontroluje oddychanie m.in. poprzez kontrolowanie ilości CO2 we krwi. Rodzimy się z poprawną reakcją receptorów w pniu mózgu na poprawną ilość dwutlenku węgla we krwi. Problem tkwi w tym, że w wyniku długotrwałego złego oddychania (choroby, katar, stres, złe jedzenie itd.) mózg zapamiętuje niską wartość (niskie stężenie) CO2 we krwi jako normalne i kiedy tylko ilość CO2 się zwiększa robi wszystko, aby pozbyć się nadmiaru np. przyśpieszając oddech, czy wywołując ziewanie. 

Ten mechanizm jest również naszą szansą. Możemy z powrotem przyzwyczaić mózg do właściwej ilości CO2 we krwi, jednocześnie dotleniając nasze komórki i organizm oraz dając sobie możliwość wyregulowania wielu mechanizmów przywracających zdrowie. 

Odpowiednie ćwiczenia oddechowe regularnie stosowane mogą poprawić nasz poziom energii i funkcjonowanie w dzień oraz lepszy, głębszy i bardziej regenerujący sen. 

Istnieje prosty sposób na mierzenie stanu naszego oddechu i postępów w jego poprawie w wyniku stosowanych ćwiczeń oddechowych. Tym miernikiem jest Pauza Kontrolna (PK) mierząca swobodny czas wstrzymania oddechu.


Jak sprawdzić stan Twojego oddechu (PK)?
Przygotuj zegarek lub najlepiej stoper.
Usiądź prosto na brzegu krzesła ze stopami na podłodze patrząc swobodnie przed siebie.
Oddychaj normalnie. 
Po jednym z normalnych wydechów zatkaj nos palcami i włącz stoper. 
Weź wdech kiedy poczujesz wyraźną potrzebę wzięcia powietrza, jednak taką, po której Twój oddech będzie praktycznie taki sam jak przed jego wstrzymaniem.
To nie jest mierzenie maksymalnego czasu, w którym możesz nie oddychać!

Jeśli Twoje PK jest:
- poniżej 20 sekund koniecznie popracuj z oddechem, gdyż może to bardzo poprawić Twoje funkcjonowanie na co dzień.
powyżej 20 sekund jest dobrze, jednak nie bardzo dobrze. Gdyż różne objawy takiej jak kaszel, chrapanie, ataki astmy itp. wciąż mogą się pojawiać.
- powyżej 40 sekund - Gratuluję!  Utrzymaj ten wynik, jednak nie spoczywaj na laurach - mistrzowie wstrzymują swobodnie oddech na 60 sekund i więcej.

Uprawiasz sport? 
Twój organizm potrzebuje zwiększonej tolerancji CO2 inaczej Twój oddech skończy się szybciej niż możliwości mięśni, co często przekłada się na np. kluczowe sekundy, szczególnie tuż przy samym finiszu.

Sam trening mięśni powoduje, że zwiększa się ilość dwutlenku węgla we krwi poprzez zwiększoną produkcję CO2 przez mięśnie - to m.in. powoduje poprawę wydolności, czyli tzw. kondycji. 

Do treningu mięśni możesz dołożyć trening oddechowy. Jeśli na metę wbiegasz pół żywy, nie możesz uspokoić szybko oddechu po intensywnym wysiłku, potrzebujesz siły i wytrzymałości na bezdechu, a po nim móc normalnie oddychać lub po prostu jeśli masz fazę plateau (nie możesz pójść dalej - poprawiać swoich wyników) to właśnie trening oddechowy może Tobie pomóc. 

Trening oddechowy pozwoli Tobie utrzymać wydolność nawet wtedy, gdy kontuzja wyłączy Cię z intensywnych treningów. A dodatkowo poprzez lepsze dotlenienie pomoże szybciej się zregenerować po tej kontuzji i powrócić do sprawności. 

------------------ 

Techniki oddechowe są ćwiczone pod moim okiem podczas warsztatów, czy kursów a otrzymana wiedza, instruktarz i materiały mają zapewnić Tobie możliwość poprawnego wykonywania ćwiczeń, abyś mogła/mógł wesprzeć Twoje zdrowie i wydolność.. 

Na warsztatach/kursach dla sportowców uczymy się dodatkowych technik oddechowych (oddechowego programu treningowego), który jest o wiele intensywniejszy od warsztatu podstawowego i wymaga dobrego zdrowia. 

Swoją praktyczną wiedzę o oddechu łączę z praktyką dietetyczną. 

 Życzę zdrowych wyborów i zdrowego oddechu :) 
 Bartek 
 Bartłomiej Pawlaczyk - Twój Trener oddechu

Blog

Copyright ©2019 ZdroweOddychanie.pl, All Rights Reserved.
kontakt@zdroweoddychanie.pl
+48 727 902 894
Ta strona może korzystać z Cookies.
Ta strona może wykorzystywać pliki Cookies, dzięki którym może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki. Korzystając z naszego serwisu, zgadzasz się na użycie plików Cookies.

OK, rozumiem lub Więcej Informacji
Informacja o Cookies
Ta strona może wykorzystywać pliki Cookies, dzięki którym może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki. Korzystając z naszego serwisu, zgadzasz się na użycie plików Cookies.
OK, rozumiem